กลยุทธ์การฝึกซ้อมไปสู่แชมป์

 

                    การฝึกวิ่งเพื่อเป็นแชมป์ มันเป็นสิ่งที่ไม่ยาก และไม่ง่ายนัก สำหรับนักกีฬาวิ่งเพื่อสุขภาพ หรือ สมัครเล่น

ซึ่งการวิ่งทุกวัน วันละมาก ๆ ก็ไม่อาจเป็น นักกีฬาที่สุดยอดได้ หรือ การเก็บตัวฝึกซ้อมที่ดี มีวินัย ร่างกายแข็งแรง มีประสบการณ์ และอุปกรณ์ ฝึกซ้อมดี แต่ใจไม่เกินร้อย ก็ทำให้ล้มเหลวในการสู่แชมป์ได้

                   ตารางการฝึกวิ่งของนักวิ่งแนวหน้า แนวหลัง ค่อนข้าง แตกต่างมาก โดยเฉพาะความสามารถพิเศษ หรือพรสวรรค์ เป็นสิ่งแรก ที่เป็นตัวชี้ว่า เป็นนักวิ่งที่เก่ง หรือ ไม่เก่งได้ แต่โดยพื้นฐานแล้ว การซ้อมที่ดี ควรมีตาราง หรือคอร์ตในการวิ่ง เพื่อสู่เป้าหมายที่แน่นอน

 

                ตารางฝึกวิ่ง 5 km. 10 km. ถีง 21 km. ควรแบ่งเป็น 3 ระยะ

 

ระยะที่ 1      การฝึกวิ่งเพื่อเก็บระยะทางให้มากที่สุด และเน้นความอดทน โดยใช้เวลาฝึกซ้อม 45 วัน 

วันจันทร์ - ศุกร์  ให้ฝึกวิ่ง 10- 15 km.   ทุกเช้า
วันเสาร์    ให้วิ่งทางไกล 20-25 km
วันอาทิตย์      พัก

ระยะที่ 2    ฝึกวิ่ง เน้นความอดทน ลดระยะทาง บวกความเร็ว 50 เปอร์เซ็นต์  โดยใช้เวลาฝึกซ้อม 30 วัน  

วันจันทร์       พุธ       ศุกร์    ให้ฝึกวิ่ง 10 -15 km. ทุกเช้า
วันอังคาร       พฤหัส   เน้นสปีด
วันเสาร์              วิ่งทางไกล 18 - 20 km.
วันอาทิตย์     พัก

              ระยะที่   ระยะสุดท้ายใกล้แข่ง เน้นระบบ การหายใจ ต่อเนื่อง เหมือนแข่งจริง เน้นความอดทน เพิ่มสปีด และเน้นการพักในการซ้อม แต่ละช่วงให้น้อยลงโดยใช้เวลาฝึกซ้อมระยะที่ 3 เพียง 14 วันเท่านั้น

จันทร์       พุธ      ศุกร์ เน้นสปีดพิเศษ
วันอังคาร - พฤหัส วิ่งทางไกล 8 - 12 km
วันเสาร์  12 -15 km.
วันอาทิตย พัก

เพื่อนนักวิ่งคนใดสนใจตารางวิ่งแบบ 3 ระยะ ก็ลองทดสอบดูนะครับ

( หมายเหตุ thairunning.com ขอขอบคุณ คุณพิทักษ์ พัดจุน อดีตนักวิ่งทีมชาติ ที่เจียดเวลาอันน้อยนิด (เพราะมีภารกิจมากมาย และกำลังเป็นคุณพ่อลูกอ่อน น้องทักษิณ วัยเพียง 2 เดือน ) เขียนจากประสบการณ์ฝึกซ้อมส่วนตัวเมื่อคืนวันเสาร์ที่ 30 ก.ย  2543  และฝากคุณสายพิณ พัดจุน มาให้ เมื่อ 1 ต.ค 43 งานวิ่ง ร.พ.นพรัตน์   )