เมื่อหายแล้ว โดยที่ระหว่างบาดเจ็บ ก็บริหารร่างกายเพื่อไม่ให้ประสิทธิภาพของส่วนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บลดลง ก็ไม่สามารถกลับไปวิ่งเหมือนเดิมได้ทันที เพราะร่างกายหรือส่วนต่าง ๆ ยังไม่สมบูรณ์แข็งแรงเพียงพอ ดังนั้นจึงต้องค่อย ๆ ฝึกและประคับประคองส่วนที่บาดเจ็บ ให้กลับคืนสู่สภาพปรกติ และสมรรถภาพร่างกายแข็งแรงเหมือนเดิม หรือดียิ่งกว่าเดิม โดยเฉพาะแผลเก่า ( ส่วนที่บาดเจ็บ ) โดยจัดทำโปรแกรมดังนี
1. ก่อนการฝึกวิ่ง ให้ประคบร้อนส่วนที่เคยได้รับบาดเจ็บนาน 5 นาที
2. วอร์มอัพทำให้ร่างกายอบอุ่น โดยเฉพาะส่วนหลัง แขนและขา ประมาณ 3-5 นาที
3. บริหารยืดกล้ามเนื้อให้เต็มที่ทุก ๆ ส่วนในการวิ่ง
4. เดินสลับวิ่งเหยาะ ๆ พอเริ่มเหนื่อยเล็กน้อย
5. นวดด้วยน้ำแข็งหรือความเย็น ตรงส่วนที่เป็นแผลเก่า ประมาณ 10 นาที ถึงแม้จะไม่เจ็บปวดก็ตาม
ในตอนกลางคืนให้ปฏิบัติดังนี้
1. ประคบร้อนแผลเก่าประมาณ 20 นาที
2. บริหารยืดกล้ามเนื้อให้เต็มที่ทุก ๆ ส่วนที่ใช้ในการวิ่ง
3. เพิ่มประสิทธิภาพส่วนที่เคยบาดเจ็บให้แข็งแรงขึ้นเรื่อยโดยการเพิ่มน้ำหนักถ่วงเพื่อออกแรงต้าน
4. บริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง
ใน 2 สัปดาห์แรกนักวิ่งที่ฟื้นจากการบาดเจ็บ ใช้วิธีเดินและวิ่งสลับกัน พร้อมกับแทรกการบริหารร่างกายส่วนอื่น ๆ ร่วมไปด้วย หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดการเดินลง และเริ่มการวิ่งมากขึ้นทีละน้อย จนกระทั่งเข้าสู่ภาวะปรกติซึ่งควรจะกินเวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์
และที่สำคัญ ต้องเรียนรู้การป้องกันการบาดเจ็บให้ดี ด้วยศึกษาให้ถ่องแท้ ระหว่างที่กำลังบาดเจ็บอยู่ จะได้ไม่เกิดปรากฏการณ์ การบาดเจ็บจากการวิ่งซ้ำรอย
( จากหนังสือบาดเจ็บจากการวิ่ง รศ.นพ.ธีรวัฒน์ กุลทนันทน์ )