โดย Linda Miller
ต้นตะวัน...ผู้แปล
นวดเท้าด้วยตัวเอง
สามารถเพิ่มสมรรถนะการวิ่งของคุณได้
การนวดเท้าไม่เพียงทำให้เรารู้สึกดีเท่านั้น
แต่ยังสามารถช่วยพัฒนาสมรรถนะการวิ่งของคุณได้อีกด้วย
Jeff Ross D.P.M.
กล่าวว่าการนวดเท้าจะช่วยให้กระจายเนื้อเยื่อที่เป็นรอยแผลเป็นบริเวณเท้า
และยังช่วยขจัดกรดแลคติคบริเวณกล้ามเนื้อที่ล้าด้วย
นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อเอ็นที่เท้าและพังผืดใต้เท้าด้วย
การบำบัดโดยการนวดเท้าทำได้ง่ายๆ
Ross แนะนำให้นวดเบาๆก่อน
แล้วจึงค่อยเพิ่มแรงหรือขยายให้กว้างขึ้น
นอกจากเท้า ยังรวมไปถึงน่อง
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า-ด้านหลัง
และข้อเท้าหลังคลายกล้ามเนื้อแล้ว
๑. นั่งบนเก้าอี้
ยกเท้าข้างหนึ่งวางบนต้นขาอีกข้าง
ใช้น้ำมันหรือโลชันสำหรับนวดเท้าชโลมลงบนเท้า
ใช้นิ้วหัวแม่มือกดกดตั้งแต่ฝ่าเท้าขึ้นไปจนใกล้กับหัวแม่เท้า
ทำซ้ำ ๕ ครั้ง
๒. กำมือ
แล้วใช้ข้อนิ้วกดลงบนฝ่าเท้า
จากส้นเท้าถึงนิ้วเท้า ทำซ้ำ
๕ ครั้ง
๓.
นวดนิ้วเท้าโดยจับให้มั่นแล้วโยกไปมา
แล้วกดนิ้วลงบนซอกนิ้วเท้า
๔. ใช้มือจับนิ้วเท้าตามรูป
แล้วดัดให้งอมาทางหลังเท้า
ทำค้างไว้ ๕-๑๐ วินาที
จากนั้นดัดลงค้างไว้อีก ๕-๑๐
วินาที ทำ ๓ ครั้ง