| thairunning | วันนี้พาหมามากี่ตัวครับ ? |
| เจ๊หมา | 7 ตัวค่ะ โตสุดอายุ 12 ปี เล็กสุดนี่ 7 เดือน |
| thairunning | แต่ละรุ่นฝึกกันยังไง |
| เจ๊หมา | เค้าจะทำตามกัน ตัวแรกทำยังไง ตัวหลังก็ทำยังงั้น |
| thairunning | อายุสักกี่เดือนถึงพาวิ่งได้ |
| เจ๊หมา | 3 เดือนก็วิ่งได้แล้ว |
| thairunning | ที่ซ้อม ๆ กันวิ่งไกลสุดกี่กิโลเมตรครับ ? |
| เจ๊หมา | ซ้อมประมาณ 6 - 8 กิโลเมตร แต่เวลาวิ่งแข่ง ตอนนี้วิ่ง 10 -16 กิโลเมตร ไกลสุด 32 กิโลเมตร รุ่นแรกนะวิ่งมาราธอนเลย |
| thairunning | พาหมามาวิ่งทั้งหมดกี่รุ่นแล้วครับ ? |
| เจ๊หมา | 4 รุ่นแล้ว รุ่นแรก ๆ ก็ตายไป มี รุ่นพ่อ แม่ ลูก หลาน เหลน โหลนเนี่ยถึงรุ่นโหลนแล้ว |
| thairunning | คัดพันธุ์หมามาวิ่งยังไง |
| เจ๊หมา | เราได้ พ่อ-แม่ มาก่อน และเขามาผสมกันเองคู่หนึ่ง และฉันเก็บได้อีกคู่หนึ่ง เก็บพันธุ์ค๊อกเกอร์ได้ และก็มาพันธุ์มิเนเจอร์ |
| thairunning | และทำไมถึงเลี้ยงพันธุ์นี้ครับ ? |
| เจ๊หมา | พ่อแม่มีคนเขาซื้อมาเลี้ยง หมายถึงพ่อ-แม่มานะ เกิดมาแล้ว พ่อ-แม่ หมามันไม่เลี้ยงลูกตัวเขาเอง คนเลี้ยงหมาก็บอกว่าเลี้ยงยาก เราเลยบอกไปว่าไม่ยากหรอก มันอยู่ที่ตัวคนเลี้ยง มิเนเจอร์ก็เลี้ยงไม่ยาก |
| thairunning | เจ๊คลุกคลีกับหมามาโดยตลอด ? |
| เจ๊หมา | ลุกเขาอยากได้ลูกหมามาเลี้ยง พอลูกเราไปโรงเรียน ไม่มีคนดู เราก็เลยต้องมาเลี้ยงมาแทนลูก เป็นเวลา 15 ปี แล้ว เนี่ยไปไหนไม่ได้เลย |
| thairunning | เริ่มพามาวิ่งมานานแล้วยังครับ? |
| เจ๊หมา | เนี่ย 13 ปีแล้ว |
| thairunning | ก่อนหน้านั้นเจ๊วิ่งมาก่อนหรือเปล่า |
| เจ๊หมา | เจ๊เป็นนักกีฬามาตั้งแต่เด็กไง พอมีหมาก็พาหมาฝึกวิ่ง วิ่งเป็นเพื่อกันไง และก็ติดไปเลย ได้สุขภาพดี แข็งแรง ไม่มียาอะไรจะรักษาเราได้ นอกจากออกกำลังกาย |
| thairunning | หมาวิ่งแล้วสุขภาพเป็นยังไงบ้าง |
| เจ๊หมา | ก็แข็งแรงไม่มีปัญหาอะไร นอกจากฉีดยาประจำปีเท่านั้น |
| thairunning | และ 7 ตัว วันนี้มาเหมือนเดิม รถมอเตอร์ไซด์ ? |
| เจ๊หมา | ใช่มอเตอร์ไซด์เหมือนเดิม อีกตัวหนึ่งตาไม่ค่อยดี อายุมากแล้ว 15 ปี ยังอยู่ที่บ้าน |
| thairunning | มีการหลงกันบ้างมั๊ยครับ บางตัววิ่งเร็ว บางตัววิ่งช้า |
| เจ๊หมา | อ๋อ! เค้าหลงก็นั่งคอย เราก็ต้องมารับเค้า ถ้าหลงก็นั่งคอยแถวนั้น หรือไม่ก็จะกลับเส้นชัยเลย กลับเส้นทางเดิม |
| thairunning | เคยมีมั๊ยครับลักษณะการหลงทางแบบนี้ ? |
| เจ๊หมา | มีค่ะ พอ Start ปัง ! คนมันเยอะ เราหาเค้าไม่เจอ ทางใคร ทางมัน สองชั่วโมงเรากลับมาเขาก็นั่งคอยอยู่เส้นชัยแล้ว เขาลักไก่กลับเส้นชัยเลย ( เจ๊หัวเราะเสียงดัง เอิ๊กอ๊ากชอบอกชอบใจ ความหัวใสของลูก ๆ ) |
| thairunning | แล้วเคยบาดเจ็บในการวิ่งบ้างมั๊ย ? |
| เจ๊หมา | ไม่มีการวิ่งเรียกว่าปลอดภัยดี |
| thairunning | และเรื่องหมาข้างทางล่ะ มีปัญหามั๊ยครับ ? |
| เจ๊หมา | พอดีหมาเราไม่เล่นกับหมาข้างทาง เขาไม่คิดว่าเขาเป็นหมา เขาเป็นนักกีฬาเต็มขั้น |
| thairunning | คนเยอะ ๆ ก็ ไม่ตื่น ? |
| เจ๊หมา | ไม่สนใจ พอ Start กูจะไปตะพึดแล้ว แม่ไปไหนไปด้วย |
| thairunning | แล้วเวลาวิ่งจะคอยกันมั๊ย |
| เจ๊หมา | ไม่คอยกันเอง คอยแม่อย่างเดียว |
| thairunning | มันรักแม่มากมั๊ยครับ ? |
| เจ๊หมา | รักแม่มาก คุณลองสิ ถ้าฉันแกล้งร้อง " โอ๊ย !! " นะ เขาจะกัดคุณทันที ถ้าตัวนั้นเห่า ตัวโน้นก็จะช่วยกันทันทีเลย |
| thairunning | หมาทำเวลาได้เท่าไร มันวิ่งทิ้งเจ๊บ้างมั๊ยครับ |
| เจ๊หมา | ไม่เคยทิ้ง วิ่งเข้าเส้นชัยพร้อมแม่หมดทุกตัว |
| thairunning | ระยะทาง 10 กิโลเมตร ปัจจุบันนี้ โดยเฉลี่ยทำเวลาได้เท่าไร |
| เจ๊หมา | โดยเฉลี่ยก็ 1.20 ชม. เพราะต้องคอยกันไงล่ะ คอยรวมกลุ่มกัน |
| thairunning | และเวลาที่ดีที่สุดที่เคยทำได้ ใช้เวลาเท่าไรครับ ? |
| เจ๊หมา | 58 นาที แล้วแต่จะเอาอันดับหรือไม่เอาอันดับ เดี๋ยวนี้ไม่ติดแล้ว เด็กสาวๆ ขึ้นมาเยอะ เจ๊มัน 54 ปีแล้ว |
| thairunning | และวิ่งที่เขาชะโงก โรงเรียนนายร้อย จปร. จังหวัดนครนายก จะไปอีกมั๊ยครับ ? |
| เจ๊หมา | ไปค่ะ เขาชะโงก |
| thairunning | ปีที่แล้ว เราก็เจอกัน โอ้ ! โห้ ! กว่าผมจะวิ่งแซงหมาได้ ก็กิโลที่ 12 -13 หมาวิ่งเก่งจริง ๆ อ้อ ! ขอทราบชื่อจริงด้วยครับ เรียกกัน แต่ เจ๊หมา ๆ |
| เจ๊หมา | ชื่อ สุวรรณ ศักดิ์อุดมฤกษ์ หรือเจ๊หมา ของวงการวิ่งทั่วประเทศไทย ( หัวเราะด้วยความภูมิใจในฉายา เจ๊หมา ) |
| thairunning | น้องแหม่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือเปล่าคะ ? |
| แคทลียา(น้องแหม่ม) | ออกกำลังกายประจำค่ะ |
| thairunning | ทราบมาว่าน้องแหม่มมีงานแสดงและถ่ายโฆษณาเยอะมากน้องแหม่มแบ่งเวลาในการออกกำลังกายยังไงคะ? |
| แคทลียา(น้องแหม่ม) | คือถ้าแหม่มว่างเมื่อไหร่ ก็จะไปออกกำลังกาย เพราะว่าแหม่มจะเป็นคนเล่นกีฬาเยอะมากอยู่แล้วค่ะ |
| thairunning | ส่วนมาชอบเล่นกีฬาประเภทไหนคะ ? ได้ข่าวว่าท้ายรถน้องแหม่มมีอุปกรณ์กีฬาหลายชนิดใช่มั๊ยคะ? |
| แคทลียา(น้องแหม่ม) | ค่ะใช่ ชอบกีฬาทุกประเภท เพราะว่ากีฬาแต่ละประเภทก็ไม่เหมือนกัน สนุกกันไปคนละแบบ ก็เล่นหมด ชอบ |
| thairunning | น้องแหม่มให้เวลาในการออกกำลังกายมาก-น้อย แค่ไหนคะ? |
| แคทลียา(น้องแหม่ม) | กำหนดไม่ได้ค่ะ เพราะตารางเวลาในการทำงานของแหม่มมันไม่ปกติ ไม่เหมือนของคนอื่น ที่ 8 โมงเช้า เลิก 5 โมงเย็น เพราะฉะนั้นก็ใช้เวลาว่างเมื่อไหร่ปุ๊บ ก็เล่น |
| thairunning | อยากให้น้องแหม่มเชิญชวนผู้หญิงให้หันมาออกกำลังกาย |
| แคทลียา(น้องแหม่ม) | จริง ๆ ทุกคนคงทราบอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมันดีต่อสุขภาพ แต่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยมีเวลา และยังไม่ได้มาจริงจังกับมันมาก เพราะฉะนั้นก็อยากฝากไว้ตรงนี้ ถ้าหากมีเวลาว่าง นอกจากการไป shopping แล้วก็แบ่งเวลา shopping มาเล่นกีฬาดีกว่า จะได้มีสุขภาพดี |
| thairunning | อยากให้น้องแหม่มฝากอะไรถึงเพื่อนนักวิ่งบน website นี้ โดยเฉพาะนักวิ่งชายที่ไม่มีสิทธิ์มาวิ่งงานเฉพาะผู้หญิง แต่มีหลายคนอยากมาเจอตัวจริงน้องแหม่มค่ะ |
| แคทลียา(น้องแหม่ม) | ฝากถึงพวกนักวิ่งผู้ชายที่ไม่มีโอกาสมาวิ่งที่นี่ แต่ก็มีสิทธิ์ทำบุญได้ เพื่อที่จะนำเงินไปซื้อเครื่องแมมโมแกรมค่ะ |
| thairunning | ขอบคุณน้องแหม่มค่ะ |
| thairunning | คุณหมอกรุณาแนะนำตัวด้วยค่ะและการจัดงานวิ่งครั้งนี้มีวัตถุประสงค์อะไรคะ? |
| น.พ.พงษ์กิตติ | ผม นพ.พงษ์กิตติ ฐิศุภกร ศัลยแพทย์ หัวหน้าสุขศึกษา สถาบันมะเร็งแห่งชาติ วัตถุประสงค์ของการวิ่ง AVON เพื่อที่จะหารายได้ซื้อเครื่องมือตรวจมะเร็งเต้านม ที่เรียกว่า แมมโมแกรม ให้กับสถาบันมะเร็งแห่งชาติ และจุดนี้เองที่เราสามารถจะเอาเครื่องมือนี้มาใช้ในการ สกรีนนิ่ง ตรวจหามะเร็งเต้านมในระยะเริ่มต้นได้ |
| thairunning | ผู้หญิงส่วนมากมักจะอายไม่กล้าไปให้หมอตรวจมะเร็งเต้านม คุณหมอจะแนะนำผู้หญิงเหล่านี้อย่างไรดีคะ? |
| น.พ.พงษ์กิตติ | เรียนท่านสตรีทุกท่านนะครับ ท่านไม่ต้องอายครับ เพราะว่าหมอตรวจเต้านมอยู่เป็นประจำ อย่าอาย ถ้าอายอาจจะเป็นมะเร็งที่ระยะสูงขึ้น ๆ และถึงตอนนั้น ท่านอาจจะไม่สามารถรักษาได้ ฉะนั้นควรมา ให้หมอตรวจแต่เนิ่น ๆ และปัจจุบันนี้สถาบันมะเร็งเรามีสายด่วนมะเร็ง ท่านสามารถหมุนไปที่ 1668 ซึ่งเป็นบริการให้คำแนะนำและปรึกษาปัญหาและให้ความรู้เกี่ยวกับโรคมะเร็งทางโทรศัพท์ด้วยระบบตอบรับ แบบอัตโนมัติ ซึ่งเปิดให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อให้ประชาชนทั่วไปและผู้มีปัญหาและข้อสงสัย เกี่ยวกับโรคมะเร็งได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม และข้อมูลข่าวสารที่เป็นประโยชน์ในการดำเนินชีวิต และแก้ไขปัญหาของ ตนเองและผู้ใกล้ชิด |
| thairunning | เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าอาชีพแพทย์จะไม่ค่อยมีเวลามากนัก คุณหมอแบ่งเวลาในการออกกำลังอย่างไรคะ? |
| น.พ.พงษ์กิตติ | จริง ๆ แล้วการออกกำลังกาย สามารถออกำลังกายได้ทุกเวลาที่ท่านว่างสัก ครึ่งชั่วโมง เช่นช่วงพักก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้ ถ้าจะให้ดี ตอนเย็นหรือตอนเช้าถ้าท่านมีเวลา ก็ลองจ๊อกกิ้งอยู่ที่บ้านสัก ครึ่งชั่วโมง หรือเปิดทีวีเต้นแอโรบิคตามก็ได้ โดยเฉพาะส่วนตัวผม ผมก็ไม่ค่อยมีเวลาเหมือนกับอีกหลาย ๆ คน แต่ก็ใช้ช่วงตื่นนอนขึ้นมาสัก 15 นาที ถึงครึ่งชั่วโมง ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ทำกายบริหารบ้าง โดยเฉพาะแพทย์เกือบทุกคนจะไม่มีเวลาในตอนเย็นที่จะไปวิ่งทุกวัน แต่ก็อย่างน้อยที่สุด ก็ไปวิ่งในวันเสาร์หรืออาทิตย์ ก็ยังดี ทุกคนจะต้องไปจัดสรรเวลาว่างของท่านเอง ผมว่าทุกคนมีเวลาว่างเหมือนกันหมด ถ้าท่านจัดเวลาของท่านให้ถูกต้องนะครับ |
| thairunning | อยากให้คุณหมอแนะนำวิธีการดูและสุขภาพด้วยค่ะ |
| น.พ.พงษ์กิตติ | ควรรับประทานผักและผลไม้ อาหารที่มีกากใยสูง และควรออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ เราควรออกกำลังอย่างต่อเนื่องแบบแอโรบิค อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละประมาณ 3-4 วัน |
| thairunning | สำหรับท่านที่มีจิตกุศลอยากจะช่วยบริจาคเงินช่วยซื้อเครื่องแมมโมแกรม จะบริจาคได้ที่ไหนคะ ? |
| น.พ.พงษ์กิตติ | ที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติครับ โทร.246-1294 ถึง 302 ต่อ 2209 , 2215 หรือที่ บริษัทเอวอนคอสเมติคแห่งประเทศไทย |
ขณะอาบน้ำผิวหนังจะลื่นทำให้การตรวจง่ายขึ้น เริ่มการตรวจโดยใช้ปลายนิ้วมือวางราบบนเต้านมคลำแล้วเคลื่อนในลักษณะคลึงเบา ๆ ให้ทั่วทุกส่วนของเต้านมเพื่อค้นหาก้อนเนื้อที่แข็งเป็นไตผิดปกติ
ประกอบด้วย 2 ขั้นตอน คือ
2.1 ยืนตรง2.2 มือแนบลำตัวแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สัง2.3 เกตุลักษณะของ2.4 เต้านมทั้ง2.5 สอง2.6 ข้าง2.7 เพราะการยกแขนขึ้นจะทำให้มอง2.8 เห็นสิ่ง2.9 ผิดปกติได้ง2.10 ่ายขึ้น
2.11 ใช้มือกดที่สะโพกแรง2.12 ๆ พร้อมกันทั้ง2.13 2 ข้าง2.14 เพื่อให้เกิดการเกร็ง2.15 และหดตัวของ2.16 กล้ามเนื้ออก จากนั้นให้สัง2.17 เกตลักษณะผิดปกติของ2.18 เต้านม
นอนราบยกมือข้างหนึ่งหนุนไว้ใต้ศรีษะ แล้วใช้ปลายนิ้วมืออีกข้างหนึ่งคลำให้ทั่วทุกส่วนของเต้านม โดยเริ่มจากบริเวณส่วนนอก และ เหนือสุดของเต้านม เวียนไปโดยรอบเต้านม เคลื่อนมือเข้ามาเป็นวงเล็ก ลงไปเรื่อย ๆ จนถึงบริเวณหัวนมแล้วค่อย ๆ บีบหัวนมเพื่อสังเกตุว่ามีเลือด น้ำหนองหรือน้ำใส ๆ อื่นใดไหลออกมาหรือไม่ หลังจากนั้นให้ตรวจเต้านมอีกข้างหนึ่งในลักษณะเดียวกัน
สิ่งผิดปกติที่ต้องรีบปรึกษาแพทย์
-พบก้อน หรือ เนื้อที่แข็งเป็นไตผิดปกติ
-มีน้ำเหลือง หรือเลือดไหลออกจากหัวนม
-ผิหนังบริเวณเต้านมมีรอยบุ๋ม
-หัวนมถูกดึงรั้งจนผิดปกติ
-เต้านมทั้งสองข้างไม่อยู่ในระดับเดียวกัน
-ขนาดและรูปร่างของเต้านมต่างกันอย่างผิดปกติ
| thairunning | คุณน้ำฝน ออกกำลังกายอย่างไรคะ ? |
| คุณสรวงสุดา(น้ำฝน) | สำหรับฝนนะคะ ถ้าเผื่อมีเวลาฝนก็จะว่ายน้ำ และก้เข้าฟิตเนส เพราะว่าฝนจะไม่มีโอกาสได้วิ่งอยู่ในหมู่บ้านสักเท่าไหร่ ก็จะพยายามหาเวลาดูและตัวเอง ถ้าหากเราไม่ดูและตัวเองแล้วมันจะโทรม |
| thairunning | ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละกี่ครั้งคะ |
| คุณสรวงสุดา(น้ำฝน) | อันนี้กะเกณฑ์ยังไม่ค่อยได้ เพราะว่าเวลาการทำงานของฝนไม่แน่นอน แต่ถ้าเผือฝนว่าเมื่อไหร่ จะเข้าฟิตเนสทันที จะพยายามให้ได้อาทิตย์หนึ่งสัก 2 วันก็ยังดี ฝนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากค่ะ |
| thairunning | ขอบคุณค่ะ |
| thairunning | คุณปุ๊กมาวิ่งครั้งแรกหรือเปล่าคะ ? |
| คุณปุ๊ก(ชุลีพร) | ถ้าวิ่งรวม ๆ กันแบบนี้ ก็เป็นครั้งแรก แต่ถ้าวิ่งเดี่ยว ๆ ก็หลายครั้งแล้ว |
| thairunning | คุณปุ๊กออกกำลังกายอะไรบ้างคะ?เพราะหุ่นดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนมากเลยค่ะ |
| คุณปุ๊ก(ชุลีพร) | จ๊อกกิ้งนี่ไม่มากนัก แต่ว่าออกกำลังกายอย่างอื่นมาก เพราะว่าตอนนี้ปุ๊กผอมลง คนเราไม่ควรลดความอ้วนด้วยการใช้ยา ถ้าอยากมีรูปร่างที่สวยงาม และแข็งแรง ควรมาออกกำลังกาย ที่ปวดแข็งปวดขาก็จะหายไป เมื่อก่อนปุ๊กหนักถึง 88 กิโล ตอนนี้เหลือ 67 กิโล ปุ๊กลดภายใน 2 ปี ด้วยการออกกำลังกาย เล่นบาสเกตบอลด้วย ปุ๊กอยู่ทีม ALL STAR |
| thairunning | คุณปุ๊กเป็นนักแสดงคนหนึ่งที่มีงานแสดงตลอด เจียดเวลามาออกกำลังกายยังไงคะ? |
| คุณปุ๊ก(ชุลีพร) | ไม่ต้องเจียดอะไรเลย คือเมื่อมีเวลาว่างช่วงสั้น ๆ ก็ยังดี เริ่มต้นก่อน อาจสัก 10 นาทีก่อนรับประทานอาหารก็ออกกำลังกายบ้าง คนเราจริง ๆ แล้วที่ชอบพูดว่าไม่มีเวลา ไม่มีเวลา จริง ๆ แล้ว มันแบ่งเวลากันได้ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรา |
| thairunning | ขอบคุณค่ะ |
| thairunning | การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างไรคะคุณหมอ ? |
| นพ.มงคล ณ สงขลา | การออกกำลังกายมันเป็นยาวิเศษ สำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย นะครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงในบ้านเรา ยังออกกำลังกายกันน้อยอยู่ ถ้าหากว่ามาร่วมกันออกกำลังกายอย่างใน AVON ในวันนี้นะครับ ก็จะทำให้แก้ปัยหาในเรื่องโรคมะเร็งต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะเร็งเต้านมนะครับ และมะเร็งปากมดลูก ที่เป็นมะเร็งกันมากที่สุด เพราะฉะนั้นถ้าเรามาช่วยกันออกกำลังกายเหมือนอย่างในวันนี้ ก็จะทำให้อัตรา การเป็นโรคมะเร็งและอัตราการตายจากการเป็นมะเร็งในประเทศเราจะลดลงมามาก ทีเดียวครับ |
| thairunning | ส่วนมากผู้หญิงจะออกกำลังกายน้อยกว่าผู้ชาย และหลายท่านมักอ้างว่าไม่ค่อยมีเวลาต้องดูแลครอบครัว |
| นพ.มงคล ณ สงขลา | ในเรื่องของการออกกำลังกายไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชาย มักจะมีข้ออ้างอยู่ตลอดเวลาว่าไม่ค่อยมีเวลาติดธุระ อย่างโน้น ธุระอย่างนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมักอ้างว่าเป็นภาระที่จะต้องดูแลครอบครัว ดูแลสามี ดูแลลูก จริง ๆ แล้วเนี่ยการ การออกกำลังกายมันมีหลายรูปแบบ ถึงแม้กำลังล้างกะทะ กำลังล้างผัก หรือทำอะไรต่าง ๆ อย่างนี้ ก็สมารถจะออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปสนามกีฬากีฬา หรือ แอโรบิคคลับ อะไรต่าง ๆ เหล่านี้ ในครัวของตัวเอง ก็ออกกำลังกายได้ ในบ้านของตัวเองก็ ออกกำลังกายได้ เพียงแต่นอน ลงกับพื้น และออกกายบริหารก็เพียงพอแล้ว |
| thairunning | คุณหมอมีภาระกิจมากมาย คุณหมอแบ่งเวลาอย่างไร? และกรุณาให้แง่คิดในการออกกำลังกายสำหรับ บุคคลที่มีภาระกิจมากและไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย |
| นพ.มงคล ณ สงขลา | การที่เราคิดว่าสิ่งไหนเป็นสิ่งสำคัญ เราก็ต้องให้ลำดับตรงนั้นมันสูง กิจกรรมอันอื่น เป็นแค่เพียงข้ออ้าง เพราะฉะนั้นช่วงเช้า หรือ บ่าย ขอให้สละเวลาของตัวเองให้กับการออกกำลังกาย เพราะมันเป็นยาวิเศษ ที่ไม่ต้องใช้ยาขนานใด ในการรักษาสุขภาพเลย ส่วนการออกกำลังกายของผม ผมเป็นผู้ชายก็เลยง่ายนิดหนึ่ง เพราะว่าไปตรงไหนก็สามารถที่จะเปลี่ยนเสื้อผ้า เปลี่ยนอะไรได้ แต่วิะของผมก็คือ วิ่งทุกวัน เพราะว่า การวิ่งเนี่ย ไม่ต้องลงทุน ไม่ต้องไปหาสนาม ไปหาพื้นที่ ที่ไหนเฉพาะ ไม่เหมือนกับการว่ายน้ำ การเล่นกอล์ฟ เล่นเทนนิส อะไรต่าง ๆ เหล่านี้ เพราะฉะนั้นการใช้เวลาของผม ผมจะวิ่งเช้า ถ้าเช้าไม่ว่าง ก็วิ่งบ่าย แต่ต้องวิ่งทุกวันครับ |
| thairunning | คุณหมอใช้เวลาในการวิ่งในแต่ละวันนานแค่ไหนคะ? |
| นพ.มงคล ณ สงขลา | แรก ๆ ส่วนใหญ่ ก็ประมาณ 10 กิโลเมตร จะใช้เวลาประมาณ 55 นาที อาทิตย์หนึ่งวิ่งเกือบ 5 วัน อย่างน้อยต้อง 5 วัน |
| thairunning | ขอขอบพระคุณคุณหมอค่ะ |
| thairunning | คุณชไมพร ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเปล่าคะ และวิ่งออกกำลังกายบ้างมั๊ยคะ? |
| คุณชไมพร(เหมียว) | ก็มีบ้าง ส่วนมากก็จะออกกำลังกายที่บ้าน จะมีเครื่องฟิตเนส และก็จะเต้นแอโรบิค ที่บ้านไปเรื่อย ๆ ถ้าเกิด แบบว่ามีเวลาตอนเช้า ๆ ก็จะไปวิ่งที่วังสราญรมย์ และไปโยคะกับเค้า ก็แล้วแต่ |
| thairunning | เป็นดารามีงานมากเวลาก็ไม่แน่นอน คุณชไมพร เจียดเวลาออกกำลังกายยังไงคะ ? |
| คุณชไมพร(เหมียว) | อาทิตย์หนึ่ง ถ้าเกิดมีเวลา ไม่ติดถ่ายละคร ก็จะไปออกกำลังกายประมาณ 2 หรือ 3 ครั้ง แต่ถ้าหากทำที่บ้าน ก็ทำอยู่ประจำ คือ ก่อนอาบน้ำ และตอนเย็นก่อนนอน จะวอร์ม เป็นประจำทุกคืน แต่ถ้าหากไปเล่นกีฬาอย่างเป็น เรื่องเป็นราว ก็คือไปเล่นเคเบิลสกี อย่างนี้ค่ะ ก็จะไปอาทิตย์ หรือ สองอาทิตย์ สักครั้งหนึ่งค่ะ |
| thairunning | ช่วยฝากเรื่องออกกำลังกายสำหรับคุณผู้หญิงด้วยค่ะ |
| คุณชไมพร(เหมียว) | ก็อยากให้ผู้หญิง ถึงแม้จะงานยุ่งแค่ไหน ถึงแม้จะกลับมาจากทำงานแล้วเหนื่อย ก็ออกกำลังกายตอนช่วงที่เรา พอจะมีเวลาบ้าง อย่างตอนอาบน้ำ หรือตอนทำอาหาร แราสามารถ เอ็กเซอร์ไซส์ ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง ให้กล้ามเนื้อ ได้ทำงานบ้าง เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกเมื่อก็อยากจะเชิญชวนให้มาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพบ้าง |
| thairunning | ขอบคุณค่ะ |
| thairunning | คุณหมอจะวิ่งไปพร้อมๆ กับลูกสาวเลยหรือคะ ? |
| พ.ญ.ดวงตา ไกรภัสสร์พงษ์ | ไม่หรอกค่ะ คุณแม่ก็วิ่งไป ส่วนลูกสาววัย 7 ขวบ ก็ให้วิ่งตามกลุ่มไป และให้คุณพ่อวิ่งตามฟุตบาธ ตามลูกไปค่ะ ถ้าลูกเหนื่อย เค้าก็เดิน และก็วิ่งต่อไปเรื่อย ๆ ครั้งนี้เป็นครั้งแรกที่ลูกสาวเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตร แต่ก่อนก็เคยพาไปเดิน-วิ่ง 3 ก.ม. บ้าง เราอยากให้เป็นกิจกรรมครอบครัวก็เลยพยายามดึงเค้ามาวิ่งและลูกก็ชอบด้วยค่ะ |
| thairunning | ใช้เวลาช่วงไหนซ้อมวิ่งกับลูก ๆ คะ? |
| พ.ญ.ดวงตา ไกรภัสสร์พงษ์ | ตอนเย็นค่ะ แต่ไม่ทุกวัน วันไหนที่เด็กทำการบ้านเสร็จเร็ว และคุณพ่อ คุณแม่กลับมาบ้านเร็ว มีเวลาก็จะไปวิ่งกันเป็นครอบครัว |
| thairunning | วันนี้มากันทั้งครอบครัวหรือเปล่าคะ? |
| พ.ญ.ดวงตา ไกรภัสสร์พงษ์ | ลูกชายคนโตไม่ได้มา อายุ 11 ปี แล้วค่ะ เค้าชอบวิ่งมาก วิ่งได้ยังไม่ถึงปี ก็เริ่มวิ่งครั้งแรก 10 กิโลเมตร เมื่องานวิ่ง 5 ธันวาคม แต่ไม่ได้วิ่งแบบวิ่งเร็วนะคะ วิ่งชั่วโมงกว่า ๆ แต่วิ่งให้ถึงเส้นชัยก็พอ |
| thairunning | เป็นครอบครัวตัวอย่างที่ดีนะคะที่มาออกกำลังกายเป็นครอบครัว และตัวคุณแม่เองเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เมื่อไหร่คะ? |
| พ.ญ.ดวงตา ไกรภัสสร์พงษ์ | ประมาณเดือนพฤศจิกายน ปีที่แล้วนี้เอง ครั้งแรกไปดูสามีวิ่งที่ U.N.( สหประชาชาติ) เราก็ไปถ่ายรูปให้สามี และเห็นคนเยอะมาก ซึ่งเราไม่เคยเห็นมาก่อน และก็เห็นผู้หญิงคนหนึ่งเค้าขาโก่ง และอายุมากด้วย ทำไมเค้าวิ่งได้ และก็มาคิดว่า เอ! แล้วทำไม เราขาก็ไม่โก่ง อายุก็น้อยกว่าเขา( ปัจจุบันอายุ 43 ปี) เราก็น่าจะวิ่งได้ นั่นเป็นแรงจูงใจให้พี่เริ่มมาวิ่ง และก็คิดว่า ทำไมเราต้องมาถ่ายรูปอย่างเดียว เราน่าจะวิ่งด้วย และการวิ่งมันน่าจะเป็นกิจกรรมครอบครัวได้ และเป็นการวางแผนตอนเกษียณ เพราะเวลาเหลืออีกเกือบ 20 ปี ถ้าร่างกายไม่ออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้มันก็จะแย่ ถ้าเราเริ่มวิ่งออกกำลังกาย เราจะมีกิจกรรมทางสังคม เราจะไม่กลายเป็นคนแก่ที่เหงาหงอย อยู่บ้านเป็นภาระของลูก |
| thairunning | การวิ่งเป็นครอบครัวมีผลดีอย่างไรคะ? |
| พ.ญ.ดวงตา ไกรภัสสร์พงษ์ | ครอบครัวสนุกมาก มีความสุข ลูก ๆ จะมีความมั่นใจในตนเอง และเป็นกีฬาที่ลงทุนน้อย เมื่อก่อน แฟนก็ตีกอล์ฟ ด้วยก็ชวนให้พี่มาเล่นกอล์ฟ ก็ concept เดียวกัน คือ เผื่อเกษียณ จะได้มีอะไรทำด้วยกัน แต่รู้สึกว่ามันเป็นกีฬาที่ลูกไปกับเราไม่ได้ แล้วคนก็ไม่เยอะ เหมือนการวิ่งอย่างนี้ มันมีกิจกรรมสังคมด้วย ส่วนมากเราก็จะมาทั้งครอบครัว เวลามีวิ่งการกุศลในวันเสาร์-อาทิตย์ วันนี้ AVON จัดให้ผู้หญิงวิ่ง ลูกชายเลยไม่ได้มา และวันนี้ก็มาไกลเหมือนกัน เพราะบ้านอยู่ถึงพุทธมณฑลสาย 4 |
| thairunning | ในฐานะคุณหมอเป็นหมอด้านจิตเวช การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อจิตใจอย่างไรคะ ? โดยเฉพาะช่วงเศรษฐกิจแบบนี้หลาย ๆคนมีความเครียด |
| พ.ญ.ดวงตา ไกรภัสสร์พงษ์ | พอดีเป็นหมอด้านจิตเวชก็เลยสนใจปัญหาด้านสุขภาพจิต ก็คิดว่าการออกกำลังกายช่วยได้ ช่วยลดความเครียด ฝึกความอดทน จริง ๆแล้ว คนเราถ้ามีความอดทนเนี่ย มันช่วยทนต่อความเครียดได้ดี และอย่างเด็กก็จะเกิดความภาคภูมิใจในตัวเอง พัฒนาการด้านสังคมก็จะดี การวิ่งก็ช่วยได้ เพราะจริง ๆคนเราเนี่ย ต่อให้มีความทุกข์ยังไง ถ้าเรามัวแต่หมกหมุ่นอยู่กับมันมากเกินไป มันก็มีแต่บั่นทอน แต่ถ้าครั้งหนึ่ง วันหนึ่ง หรือ สัปดาห์หนึ่ง เรามีโอกาสได้ออกมาวิ่ง สมองมันจะคลาย แล้วเราจะพ้นความทุกข์ช่วงนั้น เหมือนกับเราได้ชาร์จไฟ ชาร์จแบตเตอร์รี่ ให้เรามีกำลังใจ เราก็กลับมาคิดใหม่ได้ บางทีมันอาจจะมีทางออกมีอะไรปิ๊ง ๆๆ ในระหว่างที่เราวิ่งก็ได้ ลองมาวิ่งออกกำลังกายกันดูนะคะ |
| thairunning | ขอบคุณค่ะ |
| thairunning | น้องน้ำฝนออกกำลังกายยังไงคะ |
| น้ำฝน (บุณฑริก) | ส่วนใหญ่จะไดรฟ์กอล์ฟค่ะ |
| thairunning | ใช้เวลาออกกำลังกายช่วงไหนคะ |
| น้ำฝน (บุณฑริก) | ถ้าว่างก็จะเป็น 3 วัน ในหนึ่งอาทิตย์ ช่วงเย็น ๆ ก่อนที่จะไปเรียน หรือ หลังเลิกเรียน |
| thairunning | ออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีในแง่ไหนบ้างคะ |
| น้ำฝน (บุณฑริก) | ก็รู้สึกสุขภาพดีขึ้น เมื่อก่อนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เพิ่งมาออกกำลังกายช่วงหลัง ๆ รู้สึกออกกำลังแล้วมันสบายตัว กระฉับกระเฉง ส่วนวิ่งก็วิ่งไปวิ่งมา ในซอยที่บ้านค่ะ วิ่งแล้วรู้สึกดี สดชื่น |
| thairunning | ในฐานะน้องน้ำฝนยังเป็นวัยรุ่นอยู่อยากให้ฝากอะไรถึงวัยรุ่นบ้าง |
| น้ำฝน (บุณฑริก) | เป็นทางออกที่ดีอย่างหนึ่ง ในการหันมาเล่นกีฬา ถ้าใครคิดว่าตัวเองว่างเหลือเกินไม่มีอะไรทำ ก็ลองลุกขึ้นมาวิ่งเหยาะ ๆๆ อยู่ที่บ้าน ลองทำไปสัก 3 วัน ฝนว่าพอเหงื่อออกทุกวันๆ พอวันไหน เราไม่ได้ออกกำลังกายจะรู้สึกไม่สบายตัว อยากจะไปออกกำลังกาย แรกๆ อาจจะรู้สึกเหนื่อย ไม่ชอบ แต่ถ้าลองทำดูสัก 3 วัน รับรองว่าจะต้องติดใจกับการออกกำลังกายแน่นอน รูปร่างก็ดี น่าตาก็ดู fresh สดชื่น อยู่ตลอดเวลา |
| thairunning | ขอบคุณค่ะ |